一天吃幾個雞蛋好?用公式告訴你答案

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里沒有肉,葉子有點,火鍋.我每天都吃不起。

作為健身愛好者,這種營養跟不上什么運動?~~~雖然小編我平時靠蛋白粉來補充蛋白質,但我也想過上次在健身房進行的個人訓練。一個奇怪的聲音“你真的吃蛋白粉!”

我沒有太多嘔吐,只是想一想。如果一個人真的不喜歡蛋白質粉末,然后就沒有辦法獲得足夠的蛋白質,我該怎么辦?

嘿,我想你和我的第一反應是相同的吃雞蛋!

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經濟實惠,根據營養,雞蛋的吸收率在所有食品中最高,達到99%。這個概念是什么?

也就是說,如果你吃一個雞蛋,幾乎所有的營養都會被吸收,而其他的食物則不會。例如,豬肉的吸收率僅為80%,甚至牛肉和雞肉也不能達到99%的高比率。

當然,提到雞蛋無法分離的一個話題是膽固醇。

因此,我小時候還記得小編,我經常聽專家說我一天不能吃2個以上的雞蛋,但這不是我們今天要談的話題(呵呵,小編,你還沒有寫了這么久。轉到主題)

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蛋和蛋膽固醇

如果你真的想知道膽固醇,百度就是對的。在線是關于“科學”的,一般人都可以談論這種職業。我只告訴你,結論是除非你自己有這個問題,否則你根本不用太擔心。

因為食用的膽固醇并未完全轉化為體內的膽固醇,事實上,這種轉化所消耗的脂肪更容易在體內轉化為膽固醇,而不是被攝入的膽固醇。

因此,您不必擔心吃高膽固醇,而是擔心每天都要吃油。

附:你真的很擔心.只吃雞蛋蛋白,膽固醇是在蛋黃中

好的,為了解決這個話題,我們主要想說的是,“雞蛋每天最好吃一些”

普通人每天吃幾個雞蛋

很久以前每天只吃2個雞蛋顯然是胡說八道。我們可以從人們每天需要消耗的蛋白質和一天所需的卡路里量中看出這個問題。

一般來說,我們建議普通人一天不要攝入超過蛋白質總卡路里的10%

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假設:你需要每天消耗2000卡路里,從蛋白質攝入的卡路里攝入量=2000 x 10%=200千卡

1g蛋白質=4卡路里,然后200/4=50g,這意味著每天的蛋白質攝入量應該在50g左右

一個雞蛋的蛋白質含量約為6-7克(在互聯網上的一些地方,它是10克,但我已經翻了很多營養書,并說只有6克看起來像)

然后50 /7≈7

如果你只吃蛋白質而不吃蛋黃,蛋白質大約是蛋白質的一半,相當于7 x 2=14

所以結論出來了

如果你吃蛋黃:你可以每天吃7個雞蛋,以滿足一天的需要。如果你只吃蛋白質:每天吃14個雞蛋幾乎可以滿足當天的需要

但!但!

因為我們通常在一日三餐中攝入一些蛋白質,所以對于普通人來說,每天吃5或6個雞蛋顯然要多一些。

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運動員每天吃幾個雞蛋

但是,以上數據是基于一般人,一個健美運動員的話,每天攝入的蛋白質可能是正常的1.5-2倍以上

每天吃8或10個雞蛋并非不可能。

您可以使用簡單的公式計算它

男人每天需要的蛋白質量=自己的體重x(1-1.5)女人每天需要的蛋白質量=她自己的體重x(0.8-1)

然后使用得到的數字/7來了解你每天需要吃多少雞蛋

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一個特別的提醒是,有很多關于體重單位的文章使用磅作為一個單位,這似乎有點不合理。如果它是以磅為單位,則每天攝取的蛋白質量相當于一個50公斤的人需要攝入超過100克的蛋白質。就我個人的經驗而言,這已超出標準,所以我建議你用公斤來衡量它。

好的,我們來討論吃蛋的問題。以上數據僅供參考。

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